Ostroga piętowa

Ostroga piętowa i problem zapalenia rozcięgna podeszwowego dotyka coraz większą rzeszę osób. Stan zapalny rozcięgna powoduje jego osłabienie i odkładanie się złogów wapiennych w miejscu przyczepu do guza piętowego.

Podstawowym objawem ostrogi jest uporczywy ból podczas chodzenia, najsilniejszy zaraz po wstaniu z łóżka, ustający po rozchodzeniu i ponownie nasilający się po dłuższym chodzeniu bądź przeciążeniu.

Przyczyn dolegliwości może być wiele, m. in. nieprawidłowo dobrane obuwie, częste chodzenie po twardych powierzchniach duża masa ciała czy długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej co sprzyja nieprawidłowemu funkcjonowaniu stopy i przeciążeniu rozcięgna podeszwowego.

W przypadku zaobserwowania u siebie objawów podstawowym działaniem powinno być udanie się do lekarza specjalisty, natomiast za pomocą poniższych metod możemy wspomóc terapię w prosty sposób, w warunkach domowych.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa oraz tylną grupę mięśni podudzia:

                               

1.    Zaraz po przebudzeniu jeszcze przed wstaniem z łóżka rozciągnij stopę w następujący sposób:

- chwyć stopę dłońmi i zegnij ją do grzbietowo, kierując palce stopy w swoją stronę, następnie przytrzymaj 10 sekund i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

2.    Usiądź na łóżku ze spuszczonymi nogami. Weź piłeczkę tenisową i przetaczaj po niej stopę od pięty do palców, ćwiczenie wykonuj powoli i powtórz 10 razy.

3.    Stań przy ścianie, oprzyj się dłońmi i odstaw chorą nogę mały krok w tył. Noga bliżej ściany powinna być lekko ugięta, natomiast nogę dalszą pozostaw wyprostowaną i nie odrywaj pięty od podłoża. Pogłębiaj ugięcie zdrowej nogi aż poczujesz jak łydka nogi wyprostowanej się rozciąga. Utrzymaj napięcie 10 sekund, następnie rozluźnij, ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenia wykonuj dwa razy dziennie, rano- zaraz po przebudzeniu oraz wieczorem- po krótkim wypoczynku.  Nie powinny sprawiać Ci bólu, możesz czuć jedynie uczucie rozciągania. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń zacznij od mniejszej liczby i stopniowo zwiększaj w miarę możliwości.

Stosuj masaż kostką lodu:

1-2 minuty masażu okrężnymi ruchami podeszwy stopy zmniejszy ból i stan zapalny.

Dobierz odpowiednie obuwie i wkładki:

Unikaj obuwia na bardzo płaskiej podeszwie- wybieraj takie o grubości min. 0,5 cm, które zamortyzuje stopę podczas chodzenia.

Stosuj wkładki, które odciążą bolesną piętę i zabezpieczą przed pogłębianiem się problemu.

 

Przed zastosowaniem powyższych metod skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.